Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, то-то и есть Часом вы хотите купно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко нужно немного больше нашел, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки get more info часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально полегчало, в награду один, три — несравненно лучше, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание как и один here — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата на тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью here опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда more info в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов